Questions fréquentes sur la périménopause

La périménopause soulève beaucoup de questions, parfois avant même que l’on mette un mot sur ce que l’on ressent. Voici des réponses claires et apaisantes pour mieux comprendre cette transition hormonale, à votre rythme.

Quels sont les signes les plus fréquents de la périménopause ?

Les signes les plus courants sont : cycles irréguliers, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, stress accru, troubles du sommeil, variations d’humeur, fatigue, baisse de libido et sécheresse vaginale. Certaines femmes ressentent aussi migraines hormonales, palpitations ou difficultés de concentration. L’intensité varie d’une femme à l’autre.

À quel âge débute la périménopause ?

Elle peut commencer dès 35 ans, avec les premiers déséquilibres hormonaux. Selon Ainoha™, la périménopause englobe tout le processus : des premiers changements hormonaux (préménopause), et jusqu’à la stabilisation après la ménopause (post-ménopause). C’est un continuum qui peut durer de 5 à 15 ans.

Comment mieux vivre la périménopause ?

Comprendre les fluctuations hormonales et adopter une hygiène de vie adaptée aide beaucoup : sommeil régulier, exposition à la lumière du soleil le matin au lever, gestion du stress, activité physique douce , méditation et alimentation équilibrée. Le suivi des symptômes permet d’ajuster ses habitudes. Certains compléments alimentaires peuvent également être utiles dans cette phase de transition (extraits de plants, certaines vitamines et minéraux, acides gras omégas 3 et 6, …). Être accompagnée et informée rend cette transition plus sereine.

Quand consulter un professionnel ?

Lorsque les changements hormonaux perturbent votre quotidien ou si vous avez besoin d’être rassurée, orientée ou simplement mieux informée. Un professionnel peut aider à comprendre votre rythme hormonal et vous apporter un point de vue éclairant.

À quel âge commence la préménopause en moyenne ?

La préménopause,  période qui précède la ménopause, commence généralement entre 35 et 45 ans. Les hormones commencent à fluctuer (baisse la progestérone puis des oestrogènes) entraînant des signes diffus comme des cycles irréguliers, une fatigue inhabituelle ou un stress plus marqué. C’est une phase d’adaptation progressive du corps.

Quels tests permettent de confirmer la préménopause ?

Il n’existe pas de test unique.. La préménopause se reconnaît surtout par l’évolution des cycles et l’apparition de signes typiques. Les bilans biologiques  (dosage de la LH, FSH, oestrogènes et progestérone) peuvent aider à comprendre son terrain, mais ne “détectent” pas la préménopause. 

La périménopause et la préménopause, est-ce la même chose ?

La préménopause correspond au début des fluctuations hormonales (vers 35 ans). La périménopause englobe tout le processus, jusqu’à la stabilisation postménopausique.

How long does perimenopause last?

Entre 5 et 15 ans en moyenne, parfois plus. Sa durée dépend du rythme hormonal propre à chaque femme.

Peut-on avoir des règles et être en périménopause ?

Oui si la femme est en période de préménopause. Les règles peuvent continuer pendant plusieurs années, même si elles deviennent irrégulières et que les cycles se raccourcissent ou s’allongent. Le début de la périménopause ne signifie pas l’arrêt immédiat des menstruations, et les femmes restent encore potentiellement fertiles durant toute la  phase de préménopause.

Est-ce normal que les symptômes varient d’un mois à l’autre ?

Oui. Les hormones peuvent fluctuer pendant cette période ainsi que la qualité de l’ovulation, ce qui explique que certains signaux apparaissent, disparaissent ou changent d’intensité d’un cycle à l’autre.

La périménopause commence-t-elle toujours par des cycles irréguliers ?

Pas forcément.Chez certaines femmes, les premiers signaux sont émotionnels (stress, irritabilité), cognitifs (brouillard mental) ou physiques (fatigue, tension mammaire, troubles digestifs).

L’alimentation peut-elle aider ?

Une alimentation équilibrée riche en fibres, protéines de qualité et oméga-3, et plus modérée en sucres rapides, peut soutenir l’énergie, l’humeur et le bien-être global.  Le régime pour la santé par excellence, également en périménopause, est le régime méditérannéen. Ce n’est pas un traitement, mais un soutien important pour accompagner le corps dans cette transition.

Est-ce que toutes les femmes vivent la périménopause de la même façon ?

Non. Chaque parcours est unique. Certaines femmes ressentent de nombreux signaux, d’autres très peu. Les changements hormonaux peuvent aussi se faire sentir tôt  dès le milieu de la trentaine, ou plus tard dès le milieu de la quarantaine. L’essentiel est d’écouter son propre corps et de s’appuyer sur des repères clairs et bienveillants.

En résumé

La périménopause n’est ni une anomalie, ni une fatalité. C’est une transition naturelle, à composante hormonale, parfois déroutante, mais toujours compréhensible. Avec de bons repères, de l’écoute et un accompagnement adapté, elle peut devenir une période de reconnexion à soi.