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Rôle physiologique
La vitamine D :
- soutient le cerveau et l’équilibre émotionnel,
- renforce les os, les muscles et l’immunité,
- régule le calcium, le magnésium et la glycémie,
- influence directement la fonction hormonale.
C’est la fondation métabolique du bien-être.
Son lien avec les hormones féminines
La vitamine D agit comme un modulateur hormonal :
- régule les récepteurs d’œstrogènes et de progestérone,
- soutient la thyroïde et les surrénales,
- participe à la synthèse de la sérotonine (hormone du calme).
Un taux bas provoque un déséquilibre global : fatigue, moral en baisse, cycles instables.
En périménopause
Durant cette phase, la carence en vitamine D :
- accentue les bouffées de chaleur et la fatigue,
- aggrave la fragilité osseuse,
- perturbe la régulation du poids,
- amplifie les troubles du sommeil et de l’humeur.
Sans elle, le système hormonal perd son point d’ancrage.
Pourquoi la mesurer
Un taux de vitamine D inférieur à 20 ng/mL indique une carence sévère, entraînant un risque osseux et immunitaire.
Entre 20 et 30 ng/mL, on parle d’insuffisance, souvent associée à de la fatigue et une humeur basse.
Un taux compris entre 30 et 50 ng/mL est considéré comme optimal, garantissant équilibre et vitalité.
Au-delà de 60 ng/mL, il s’agit d’un surdosage, une situation à éviter.
Comment l’optimiser naturellement
- Exposition solaire 15 à 20 min par jour (hors crèmes solaires chimiques),
- Alimentation : sardines, maquereaux, œufs, foie de morue,
- Supplémentation : D3 + K2 pour une absorption optimale,
- Soutien hépatique et lipidique pour une meilleure activation.
Le corps transforme la lumière en énergie biologique.
Ce que révèle ton taux
Ta vitamine D reflète ton mode de vie :
- ton exposition à la nature,
- ton niveau de stress,
- ta santé métabolique,
- ton équilibre émotionnel.
C’est le baromètre global de ton énergie et de ton ancrage.
À retenir
La vitamine D est le chef d’orchestre silencieux du système hormonal.
Elle influence :
- l’humeur,
- l’énergie,
- la solidité physique.
La mesurer, c’est écouter ton soleil intérieur.