Le cortisol : l’hormone du stress et de la survie

Rôle physiologique

Le cortisol :

• régule la glycémie et la tension artérielle,
• influence la mémoire et la vigilance,
• module le système immunitaire.

C’est l’hormone du mouvement, de l’action et de la survie.

Quand il devient excessif

Sous stress chronique, le cortisol reste anormalement élevé.

Résultat : le corps s’épuise.

• Inhibe la progestérone,
• Perturbe la thyroïde et le sommeil,
• Accélère la perte musculaire,
• Favorise la résistance à l’insuline.

Le cercle vicieux du stress

Stress → cortisol haut → fatigue → insomnie → déséquilibres hormonaux → encore plus de stress.

Un cycle invisible, mais destructeur.

Comment rééquilibrer (1/2)

• Instaurer des routines calmes : lever et coucher réguliers.
• Pratiquer la respiration 4-7-8 (inspire 4 s / bloque 7 s / expire 8 s).
• S’accorder des pauses conscientes.

Le calme est une compétence physiologique, pas un luxe.

Comment rééquilibrer (2/2)

• Éviter la caféine après 14 h.
• Utiliser des adaptogènes : ashwagandha, rhodiola, basilic sacré.
• Pratiquer la déconnexion numérique chaque soir.

Chaque micro-rituel compte pour faire redescendre le cortisol.

Le paradoxe du cortisol

Ni “bon” ni “mauvais”, le cortisol est une hormone d’adaptation. Mais la vie moderne le rend chroniquement élevé. Le corps n’est pas fait pour être en alerte permanente.

À retenir

Le cortisol est le chef d’orchestre du stress.

S’il s’emballe, tout le système hormonal se désaccorde.

Le gérer, c’est restaurer l’harmonie biologique.

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